11 Доказательная польза для здоровья от употребления в пищу рыбы

Рыба является одним из самых полезных источников белка для вашей диеты. Он наполнен необходимыми питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты, и является отличным источником белка для поддержания стройности тела и мышц. Рыба влияет не только на талию, но и на другие функции организма, включая печень, мозг и даже сон. Поэтому убедитесь, что вы включаете рыбу в свой рацион, чтобы пожинать плоды этих 20 полезных для здоровья продуктов. Вот почему некоторые виды рыб попали в наш список  29 лучших протеинов для похудения. Советуем вам ресторан peshirestoran, это best restaurants in moscow!

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сохранить Согласно обзору, опубликованному в Американском журнале кардиологии , потребление рыбы связано с более низким риском смертельного исхода и общей ишемической болезни сердца. Рыба богата полезными для сердца жирными кислотами омега-3, которые могут уменьшить воспаление , защитить сердце и предотвратить хронические заболевания. 2

Это уменьшает риск болезни Альцгеймера

Сохранить Рыба также необходима для вашего мозга. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации , умеренное потребление морепродуктов было связано с более низким риском болезни Альцгеймера. Исследование показало, что у тех, кто регулярно потребляет рыбу, больше серого вещества в мозге, что уменьшает усадку и ухудшение состояния мозга, что может привести к осложнениям в работе мозга. Хотя они отметили, что потребление морепродуктов также коррелировало с более высоким уровнем ртути в мозге, оно не коррелировало с нейропатией мозга. 3

Это может помочь снизить симптомы депрессии

Сохранить Эти морепродукты также удивительны для вашего психического здоровья. Журнал Psychiatry & Neuroscienceобнаружил, что рыбий жир может помочь улучшить симптомы депрессии при приеме с селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС), типом антидепрессанта. Хотя есть сообщения о том, что симптомы депрессии рыбьим жиром уменьшают сами по себе, все еще необходимо провести дополнительные исследования, чтобы доказать это утверждение. 4

Это отличный источник витамина D

Сохранить Согласно Национальным институтам здоровья , рыба богата витамином D и считается одним из лучших пищевых источников для этого необходимого питательного вещества. Согласно NIH, витамин D полезен для усвоения кальция для здоровья и роста костей. Поскольку  70% населения США не соответствует оценкам среднего потребления витамина D каждый год, это, безусловно, будет полезно, если вы добавите в свой рацион больше этой богатой питательными веществами пищи.