Известный врач-диетолог Василиса Пономарёва рассказала, как похудеть без строгой диеты.
По её словам, одним их ключевых компонентом успешного снижения веса является правильный сон, передаёт ЗОЖ.News.
Как объяснила специалист, недостаток сна приводит к повышенному выделению гормона грелина, который усиливает чувство голода. Поэтому, по её словам, необходимо стараться ложиться в постель в одно и то же время каждый день и спать не менее 7−8 часов.
Сбросить лишние килограммы также поможет сбалансированное питание. В частности, врач советует придерживаться пропорции 40/30/30, где 40% составляют полезные углеводы, 30% — жиры, а еще 30% — белки.
«В первом случае это могут быть злаки, горох, чечевица, фрукты и овощи, во втором — авокадо, оливковое масло, орехи, а в третьем — мясо, рыба, яйца и другие продукты», — заявила Пономарёва.
Кроме того, диетолог рекомендует отказаться от употребления фастфуда, сладостей и выпечки, так как эти продукты относятся к категории промышленно обработанных и содержат минимальное количество питательных веществ, что приводят к резкому повышению уровня сахара в крови
Помимо этого, специалист советует разбавить повседневным быт регулярными силовыми тренировками.
«Это не означает поднятие тяжёлых гирь, речь идёт об активных упражнениях, таких как гимнастика или йога, которые помогут укрепить тело, активизировать обмен веществ и способствовать развитию мышц», — резюмировала Пономарёва.
Как ранее сообщала «Свободная пресса», врач-диетолог и нутрициолог Елена Свиридова назвала три простых правила, которые помогут стать стройнее без изнурительных диет, которые зачастую становятся серьёзным стрессом для организма.