Названы лучшие упражнения для сжигания жира

Фитнес-эксперт Кроуфорд назвала отжимания и тягу лучшими упражнениями для сжигания жира

Фото: Unsplash

Фитнес-эксперт Кейли Кроуфорд назвала лучшие упражнения для сжигания жира. Об этом сообщает Eat This, Not That.

Первым Кроуфорд посоветовала выполнять трастеры с гантелями. Для этого нужно делать приседания, держа гантели на плечах, а затем вернуться в положение стоя, выжимая гантели надо головой. Далее нужно выполнить отжимания.

Следующим упражнением она назвала становую тягу, при которой нужно наклониться, держа гантели в руках, и слегка согнуть ноги в коленях, а затем выпрямиться. Последним упражнением эксперт назвала тягу со штангой. Для этого нужно оторвать штангу от помоста и, подседая под нее, поднять штангу на грудь, а затем вытащить ее руками с груди.

Ранее фитнес-эксперт Джей Кардиелло рассказал о правилах возвращения к тренировкам после долгого перерыва. Специалист посоветовал начать с йоги или упражнений на растяжку и гибкость дважды в неделю.

Вопрос-ответ

Какие упражнения эксперт считает самыми эффективными для сжигания жира?

По мнению Кейли Кроуфорд, топовыми упражнениями являются трастеры с гантелями, затем становая тяга (с гантелями) и тяга со штангой. Эти движения задействуют крупные группы мышц, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир за счет интенсивной силовой работы и высокого энергозатрата.

Как правильно выполнять трастеры с гантелями?

Делайте присед с гантелями на плечах, затем возвращайтесь в положение стоя и выжимайте гантели над головой. После этого можно выполнить отжимания. Следите за нейтральной спиной, контролируйте движение гантелей и не переращайте вес, чтобы избежать травм.

Почему важны становая тяга и тяга со штангой для сжигания жира?

Эти упражнения вовлекают спину, ноги и корпус, создавая высокий энергозатратный тренировочный эффект и стимулируя рост мышечной массы. Увеличение мышц повышает базальный обмен веществ, что помогает сжигать больше калорий и жир даже в состоянии покоя.

Как правильно чередовать силовые упражнения и восстановление после перерыва?

Начинайте с умеренной интенсивности, включайте силовую работу 2–4 раза в неделю и дополняйте занятия растяжкой или йогой 2 раза в неделю по рекомендации экспертов. Обязательно уделяйте внимание разминке, технике выполнения и прогрессии веса, чтобы снизить риск травм и обеспечить устойчивый прогресс.