Бег на беговой дорожке обеспечит вашу безопасность, укрепит уверенность в себе, снимет стресс и многое другое. Узнайте больше информации о калькуляторе полотна для беговой дорожки, перейдя по активной ссылке.
При наличии выбора некоторые бегуны в помещении предпочитают дорогу беговой дорожке. Тем не менее, эксперты говорят о нескольких преимуществах включения беговой дорожки в ваши еженедельные тренировки.
Беговая дорожка отлично подходит для улучшения частоты вращения педалей. Каденс — это просто количество шагов в минуту, или BPM, которое вы делаете во время бега.
Более высокая частота шагов, или большее количество шагов в минуту, позволяет делать более короткие и округлые шаги, что снижает нагрузку на суставы и кости.
Поскольку беговая дорожка движется в фиксированном темпе, для тренировки полезно бегать с более высокой частотой в заданном темпе.
Но прежде чем вы сможете улучшить свой каденс, вам нужно определить свой текущий каденс. Вы можете измерить их с помощью 20-секундного таймера, посчитав, сколько раз ваши ноги коснулись земли. Умножьте число на три, чтобы получить количество шагов в минуту. Или снимите себя и посчитайте шаги.
Беговая дорожка может быть лучшим вариантом для бегунов с чувствительными суставами.
Беговая дорожка была разработана, чтобы обеспечить меньшую ударную нагрузку, чем на большинстве открытых поверхностей, что помогает тем, у кого есть проблемы с суставами или кто еще не привык к огромному воздействию бега, когда дело доходит до удара.
Кроме того, авторы исследования 2014 года, опубликованного в журнале Sports Health, обнаружили, что у многих бегунов более короткий шаг и, как правило, более высокая частота шагов на беговой дорожке, чем на улице. Это может означать меньшую нагрузку на колени, лодыжки и бедра.
Возможность выбирать определенный темп и угол наклона — два больших преимущества бега на беговой дорожке, особенно на скоростных пробежках или в горах.
Например, скоростные пробежки лучше всего выполнять на ровной поверхности, чтобы вы могли бежать так быстро, как только можете, без необходимости бороться с гравитацией. Если вы живете в холмистой местности, беговая дорожка может быть единственным способом бегать.
На беговой дорожке вы можете просто выбрать целевой темп и приступить к работе.
Вопрос-ответ
Как беговая дорожка может повлиять на мою каденс (частоту шагов)?
Беговая дорожка движется с фиксированным темпом, что помогает тренироваться с более высокой частотой шагов. Чтобы повысить каденс, используйте дорожку с заданным темпом и постепенно увеличивайте скорость, пока шаги не станут короче и быстрее. Это может снизить нагрузку на суставы и улучшить технику бега.
Как определить текущий каденс?
Вы можете измерить каденс за 20 секунд, посчитав, сколько раз ваши ноги коснулись земли, затем умножьте результат на три, чтобы получить шаги в минуту. Также можно снять себя на видео и посчитать количество шагов за минуту, затем умножить на 1 (или использовать шагомеры/приложения для подсчета кадров).
Какие преимущества беговой дорожки для суставов и у кого есть проблемы с ударной нагрузкой?
Беговая дорожка обеспечивает меньшую ударную нагрузку по сравнению с большинством открытых поверхностей, что полезно для суставов и костей. Это особенно актуально для бегунов с чувствительными суставами или тех, кто еще не привык к большому воздействию удара. Также можно регулировать скорость и наклон, чтобы адаптироваться к уровню подготовки и снизить стресс на суставы.
Какие конкретные преимущества дорожки для скоростных пробежек или тренировок в горах?
Два главных преимущества — возможность точно выбрать темп и возможность менять наклон. Это позволяет проводить скоростные пробежки на ровной поверхности без борьбы с гравитацией и тренировать мышцы под нагрузкой под углом наклона. В горах дорожку можно использовать для имитации подъёмов, когда окружающая местность не подходит для реального подъема.